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抗骨鬆有撇步！這些日常習慣最好改掉

生活中心／綜合報導

高齡化社會中常遇到的疾病之一「骨質疏鬆症」，根據統計，國內65歲以上女性有四分之一以上是骨質疏鬆患者，而50歲以上男性罹患的機會也高達十二分之一。然而，除了靠飲食及營養品補充鈣質之外，其實日常生活中也有很多「小習慣」會默默地讓身體的鈣質流失，包括肉吃太多、過度節食等。

根據健康科普平台《丁香醫生》整理，以下7種生活中的習慣，恐怕會讓身體的鈣質默默流失，包括吃太鹹、蔬菜吃太少、肉吃太多、奶喝不夠、過度節食或是缺乏運動、不曬太陽。

為了不讓鈣質流失，其實也可以藉由飲食習慣來補充，像是多喝優格、乳酪、冰淇淋等，飲用牛奶時，最好不要過度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣的吸收，也可以多吃一些可以連小骨頭一起吃下的食物，如小魚乾、罐頭、虱目魚罐頭等。

除此之外，過多的糖份會影響身體對鈣的吸收，盡量別攝取太多甜食。晚上睡覺前，血液中所需要的鈣會從骨骼中分解出來，因此可以在睡前喝杯牛奶或吃點魚類食物，可減少骨骼中的鈣質被分解。（編輯：張家寧）

▲示意圖（圖／翻攝自pixabay）

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劉芙豪引退賽先發打7棒全隊穿56號

（中央社記者謝靜雯台北22日綜合報導）中職統一獅野手「小破」劉芙豪，季前就宣布今年為「引退年」，球員生涯將隨這個球季結束劃下句點，今天獅隊主場為劉芙豪舉辦引退賽，全隊穿上劉芙豪背號56號球衣出賽。

39歲的劉芙豪，2004年開始中職球員生涯，當年3月3日獅隊球季開幕首戰9局代打開轟，生涯首打席就用全壘打讓球迷認識他，職棒生涯15年，為中職史上第6名達成生涯千安、百轟、百盜球員，目前為止生涯累積1084支安打、109轟、126次盜壘成功。

劉芙豪不服老，近年休季期間多次赴日本鳥取自主訓練，希望藉由吸取不同的知識、經驗，提升球場表現，今年開季前，劉芙豪就宣布今年為「引退年」，希望最後一年的時間享受在場上的每一刻，最後可以笑著跟大家說再見。

劉芙豪今年一軍出賽機會不多，本季二軍出賽48場，敲出26支安打，包括2發全壘打，9月16日升上一軍，今天引退賽先發打第7棒、守右外野，獅隊全員穿上劉芙豪的背號56號，主場迎戰中信兄弟隊。（編輯：陳怡璇）1070922

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彭燦星的開箱日記