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商品訊息簡述:

 7.3強震襲委內瑞拉 落地窗碎裂、民眾驚逃

南美委內瑞拉在當地時間21日傍晚發生規模7.3強烈地震，震源深度雖然有123公里，但連鄰近國哥倫比亞首都也可以感受到晃動。地震發生後，不少商店的商品砸落，晃動過程中還有商家的落地窗玻璃整面碎裂，所幸目前沒有傷亡傳出。

商店裡，架上的商品砸落到地面上，原本在購物的顧客尖叫逃竄。在屋外的民眾，則是看著路面上的車輛不斷晃動。一旁建築物的落地窗玻璃，也因為無法承受劇烈搖晃，整面碎裂傳出巨大聲響，南美的委內瑞拉被強烈地震襲擊。

主播：「規模7.3地震強度之大，整個委內瑞拉都出現搖晃。」

震央是在亞瓜拉帕羅西北方20公里的區域，震源深度123公里，就連哥倫比亞首都波哥大都可以感受到震動。

記者：「這個威力強大的地震，讓在委內瑞拉首都卡拉卡斯的民眾都從建築裡逃出。」

當地人一感受到劇烈搖晃，立刻拔腿逃命。

從民眾拍攝的畫面也可以看到，街頭上擠滿驚魂未定的人們。

民眾：「主震之後又發生了4、5次餘震，這讓我們非常擔心，也因為這樣我們留在廣場上等待，因為可能會有更多餘震。」

這起地震發生後，目前還沒有傷亡傳出。而美國太平洋海嘯預警中心已經發布海嘯警報。

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 打造完美曲線 運動後該怎麼吃？

(健康醫療網／編輯部整理)

許多人想要鍛鍊六塊肌或馬甲線，運動或重訓後會補充乳清蛋白或支鏈胺基酸（BCAA）來增加肌肉量，但完美的型單靠高蛋白就能達成嗎？營養師提醒，蛋白質雖是構成肌肉主要原料，但只補充高蛋白質而不攝取醣類食物，反而使運動功效減半！

運動消耗較多的能量是醣類

衛福部南投醫院營養師黃淑敏說明，運動期間消耗較多的能量是醣類，蛋白質僅提供少量能量，當醣類提供的能量不足時，才會仰賴較多蛋白質做為能量來源。蛋白質是構成肌肉主要原料，長時間高強度運動期間，人體肌肉組織中的蛋白質分解也會隨之增加，此時如果由飲食中提供足夠且完整的蛋白質，可以有效促進肌肉生長。

支鏈型胺基酸提供較多能量 乳清蛋白是較快速吸收的蛋白質

蛋白質進入人體必須轉換成小分子胺基酸才能被身體吸收，胺基酸多半是由肝臟代謝，但是支鏈型胺基酸是在肌肉中代謝，也因為這種特性，在長時間的耐力型運動時，當身體醣類消耗殆盡，便開始消耗脂肪、蛋白質。而支鏈型胺基酸提供的能量比率也會增高，可以避免大量運動時肌肉被分解。

另一種民眾最喜愛補充的乳清蛋白是甚麼呢？黃淑敏營養師表示，牛奶中主要的蛋白質為乳清蛋白（20％）及酪蛋白（80％）。與酪蛋白相比，乳清蛋白比較容易消化吸收，可以很快速進入血液循環，讓身體蛋白質合成速率增加，就可以生成更多的肌肉組織。

只補充高蛋白質食物 可能使肝醣儲存減少

充足的醣類可以避免身體消耗蛋白質，讓蛋白質保留在體內不被消耗，更能合成肌肉組織。正確的運動飲食方式，應該是足夠醣類食物、適量脂肪及蛋白質。最重要的是，不能只補充高蛋白。醣類及蛋白質食物可以刺激胰島素分泌，運動後如果能同時補充醣類及蛋白質，也會促進蛋白質合成及肝醣儲存。

如果只有補充高蛋白質食物，而不攝取醣類食物，則可能使肝醣儲存減少，更有可能因為高蛋白食物相對油脂及熱量偏高，使體脂肪增加，使運動功效減半。黃淑敏營養師建議，民眾想要健身運動時，最好謹慎選擇適合自己的產品，並接受專業醫師及營養師的評估後再使用。（文章授權提供／優活健康網）

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