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堅果、深海魚不只降血脂，你的工作焦慮也可以靠這「四種食物」
Alexander Prokopenko/ Shutterstock
每日健康／綜合編譯 林宏軒
根據權威醫學網站《medicalnewstoday》指出，人們可以改變各種生活方式來幫助管理他們的焦慮。多吃蔬菜、水果、豆類、全穀物和瘦肉蛋白的飲食可能會有所幫助。
焦慮是一種普遍存在的疾病，影響著全球數百萬人。症狀各不相同，有些人偶爾會經歷這些症狀。然而，經歷6個月或更長時間症狀的人可能患有廣泛性焦慮症（GAD）。
廣泛性焦慮症（GAD）的症狀包括心理和生理症狀，例如：恐懼、過度緊張、過度擔心日常事件和問題、易怒、難以集中注意力、與他們的個人社交和工作關係的問題、心悸，心跳加快、肌肉緊張、胸部緊迫感。
醫生經常將廣泛性焦慮症（GAD）與治療相結合，包括談話療法，如認知行為療法（CBT），以及藥物治療。有時，這些傳統療法不能長期使用。然而，一些研究表明，適當的營養可以幫助改善症狀。
吃以下種食物有助於減少焦慮
1.巴西堅果
巴西堅果富含硒。硒可以通過減少炎症來改善情緒，當有人患有焦慮等情緒障礙時，炎症通常會升高。
硒也是一種抗氧化劑，有助於防止細胞受損。它還具有抗癌作用，有助於預防癌症的發生。其他堅果，動物產品和蔬菜，如蘑菇和大豆，是硒的極好來源。
重要的是不要攝入過多的硒，因為它會引起副作用。建議成人硒的上限為每天400微克（mcg）。因此，小心不要服用高劑量的補充劑或每天吃超過三到四個巴西堅果。
巴西堅果和其他堅果也是維生素E的良好來源。維生素E是一種抗氧化劑。抗氧化劑可以有益於治療焦慮，而一些研究表明，低水平的維生素E可能會導致一些人憂鬱。
2.深海魚
鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鱒魚和鯡魚等脂肪含量高的魚類富含ω-3脂肪酸。 Omega-3是一種脂肪酸，與認知功能和心理健康有很強的關係。
然而，最近的研究表明，如果一個人吃了太多的另一種叫做omega-6的脂肪酸，而沒有足夠的omega-3，它們可能會增加患焦慮症等風險障礙的風險。
富含Omega-3的食物含有α-亞麻酸（ALA），提供兩種必需脂肪酸：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。EPA和DHA調節神經遞質，減少發炎，促進健康的大腦功能。
一項針對24名藥物濫用問題的小型研究發現，EPA和DHA補充劑導致焦慮水平降低。但是，需要進行更多的研究。目前的建議建議每周至少吃兩份富含脂肪的魚。一項針對男性的研究發現，每週吃三次鮭魚減少了自我報告的焦慮。
維生素D
研究人員越來越多地將維生素D缺乏與情緒障礙聯繫起來，例如抑鬱和焦慮。 “情感障礙雜誌”的一篇報導認為，有足夠的證據證明維生素D對憂鬱症有積極作用。其他關於孕婦和老年人的研究也強調了維生素D如何改善情緒。維生素D也可能在冬季改善季節性心臟病（SAD）。
3.雞蛋
蛋黃是維生素D的另一個重要來源。雞蛋也是很好的蛋白質來源。它是一種完整的蛋白質，意味著它含有人體生長和發育所需的所有必需氨基酸。
雞蛋還含有色氨酸，色氨酸是一種有助於產生血清素的氨基酸。 5-羥色胺是一種化學神經遞質，有助於調節情緒，睡眠，記憶和行為。血清素也被認為可以改善大腦功能，減輕焦慮。
4.南瓜子
南瓜籽是鉀的極好來源，有助於調節電解質平衡和控制血壓。吃含鉀豐富的食物，如南瓜子或香蕉，可能有助於減輕壓力和焦慮的症狀。南瓜籽也是礦物質鋅的良好來源。對100名女高中生進行的一項研究發現，缺鋅可能會對情緒產生負面影響。
鋅對大腦和神經發育至關重要。體內最大的鋅儲存點位於與情緒有關的大腦區域。
5.黑巧克力
專家們一直懷疑黑巧克力可能有助於減輕壓力和焦慮。 2014年的一項研究發現，40克黑巧克力有助於減少女學生的感知壓力。
其他研究普遍發現，黑巧克力或可可可能會改善情緒。然而，其中許多研究都是觀察性的，因此需要對結果進行解釋。
延伸閱讀：對抗焦慮、舒緩神經系統，「失眠族」必吃的5種助眠好食物
參考資料： medicalnewstoday
友人支票詐騙 新州華裔夫婦被騙2萬元
新澤西州一對華裔夫婦今年初打算還清汽車貸款再買房，用2萬元現金向布碌崙(布魯克林)友人換取本票，卻遭詐騙，友人的支票多次跳票，至今大半年來都不願還錢，讓夫婦兩人非常無奈。
這對夫婦中的妻子連女士19日向美國亞裔社團聯合總會求助，她說，年初時與丈夫想在新澤西州向銀行貸款買房子，但銀行示意他們要先還清車貸才能申請房屋貸款；不明程序的夫婦倆以為不能用現金交錢，於是在微信朋友圈裡詢問朋友，在布碌崙8大道開餐館的陳姓友人表示可幫忙購買本票。
連女士表示，丈夫與陳先生在中國是同學，偶爾也會到他店內吃飯，是「滿熟的朋友」，夫婦倆便把2萬元現金給他，陳先生當時表示數額太大，要過段時間才能把本票給他們；一兩星期後，陳先生以店面名義開了兩張各1萬元的支票，但夫婦把錢存進銀行後發現跳票。
她說，陳先生此後便一直以不同藉口推拖還錢，從沒說明錢用在何處；為了討債，連女士和丈夫多次花錢來到布碌崙找陳先生，但他始終搪塞敷衍。她稱，陳先生還宣稱因為他與店面其他股東鬧分歧，短期內將用退股的錢歸還兩人，但遭到連女士在該店作為股東之一的親戚打臉，稱「不合是真的，但退股程序沒進行」。
連女士表示，原以為付清車貸就能買房子，當下便交了5000元左右的購屋定金，誰料如今「不僅定金虧了，2萬元也拿不回來」，買房念頭隨之打消；她說，朋友之間做交易，並沒留下任何紙寫借據，唯一的證明是微信對話內容及跳票的支票證明，讓她驚覺「再好的朋友仍然要提防」，應留下證據避免有心人士詐騙。
利普捷律師樓案件經理馮緣表示，連女士可以「詐欺罪」將陳先生告上法庭，對話內容翻譯成英文進行公證便可作為證據。
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