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對抗長期失眠3妙方～茶飲、泡腳、按摩助好眠
【華人健康網記者張世傑／台北報導】失眠是每個人都有的經驗，但是長期失眠卻是好痛苦。中醫師指出，失眠的主因在於「心」，當心氣虛衰或是心氣被擾時，就會導致心神失養或是心神不而失眠。建議平時可以多吃一些養心安神的食材，或是睡前泡泡腳、按壓穴道助好眠。
睡前泡腳 按3穴位助眠
中醫師沙政平強調，長期失眠大多與「心」有關，通常有睡眠困擾者，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈。
要改善長期失眠困擾，建議睡前可泡腳舒緩，利用一盆溫熱的水浸泡雙足至腳踝以上，約15至20分鐘，不但可以舒緩整日的壓力與疲憊感，也有促進下肢氣血循環、減少痠痛及抽筋、安定心神等功效。或是按壓以下3穴位助眠：
1.太陽穴
位置：前額兩側，外眼角延長線的上方。
功效：揉按太陽穴可治療頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞等症狀，平時按摩太陽穴也可緩解腦部疲勞。
2.神門穴
位置：手掌內側從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。
功效：養心安神，調節自律神經，是治療失眠的主要穴位，不容易入睡，或是夜間會突然醒來的人可以按摩此穴。
3.風池穴
位置：耳後頭枕骨下，髮際下凹陷處。
功效：改善頭痛、頭暈，並可醒腦明目，促進頭部血流通暢。
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失智症照護困難 可善用社區資源 切勿諱疾忌醫
有對夫妻出外旅遊，丈夫是失智症(Dementia)患者，妻子遲遲等不到去廁所的丈夫，最後才發現原來丈夫突然發病，忘記如何開門而被困在廁所；阿茲海默症關愛服務華人外展經理石蔚靜表示，這是失智症病人每天都可能發生的情況，這些家庭更需社會的關懷、理解和援助。
阿茲海默症關愛服務日前在法拉盛舉辦「阿茲海默症關愛美好茶會」，邀請哥倫比亞大學社工學院社工助理教授劉金玉，介紹失智症照顧者遇到的困難及應對方式。
劉金玉說，「失智症」為兩個拉丁字的組合，分別是遠離、心智，此疾病有超過75種病因，其中阿茲海默症是常見的大腦退化性疾病，約占70%；病人思考能力、記憶力、行動力皆逐漸退化，更影響正常生活。
早期症狀有語言表達困難、行動力衰退，劉金玉建議若發現家人有這些細微改變，應重視並診斷問題，「早發現、早治療，有助病人延緩症狀惡化」。
照顧失智症病人工作繁重，且病人需照護的周期長，劉金玉表示，「彷彿一天有36小時」；失智症病人記性也不好，表達和溝通都很困難，照料者還得注意患者身體有沒有其他病症，如糖尿病、高血壓等。
社區環境的歧視、偏見也會導致照護者的心理負擔，劉金玉說，許多家屬害怕說出家中有人患失智症，旁人會以異樣眼光對待；但失智症只有很小的概率是遺傳來的，民眾不需恐慌，也不要認為「家醜不可外揚」，遇到困難要多運用社區、網路資源。
劉金玉還說，照護者應主動學習、發現問題，即時將病人狀況告知醫護人員、協助醫療判斷；此外，將自身經驗與他人分享，也能幫助有相同狀況的家庭。
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