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人生不迷「網」 這4招避免電玩上癮
(健康醫療網／記者林怡亭報導)
玩電玩真的會成癮！有位宇杰是大學新鮮人，個性較害羞，剛到新環境不知道該怎麼跟同學互動，聽到有人討論電玩連線遊戲，想試試看來認識新朋友。因此幾乎每天有時間就用手機或電腦連上線。因為每夜上網，睡眠飲食不正常，常無精打采，成績也跟不上，朋友也變得越來越少。當心情不好時，就上網發洩情緒；但有時上網也會和人吵架情緒更糟，覺得沒有人了解自己，情緒常常低落、憂鬱，不知道該怎麼辦。
電玩確實有上癮可能
臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師葉俞均表示，今年世界衛生組織(WHO)將「電玩失調症」（gaming disorder暫譯）列入新版的《國際疾病與相關健康問題統計分類》(ICD-11)中，正式將俗稱的「電玩成癮」列為成癮行為之一，顯示電玩娛樂確實有讓人上癮之可能。
WHO針對「電玩失調症」列出三大判斷標準：(1)對於玩遊戲失去控制（包含玩遊戲的頻率、次數、強度、持續及結束的時間）；(2)將電玩遊戲優先於日常事務；(3) 即使因此造成負面結果，卻仍持續增加打電玩的時間。若上述成癮指標連續出現12個月，嚴重影響個人生活、家庭關係、社交、學業、工作，就可能被診斷為成癮，如果症狀嚴重，觀察期也可縮短。
4個避免電玩上癮建議
如果意識到自己或家人朋友有「上癮」可能，葉俞均臨床心理師提供幾個建議：
1. 預先規劃生活結構：每晚睡前習慣性的規劃明天應作事務的日程安排，越詳細具體越好，一次過好一天，並為今天成功完成目標給予自我肯定。
2. 培養休閒娛樂活動：刺激前額葉的活動有助於提升衝動控制能力，包括規律的戶外活動或運動（如打球或跑步）、腦力激盪或邏輯判斷（如桌遊）及從事其餘喜歡的活動（如藝文欣賞等）。
3. 增加人際互動機會：定期與家人、朋友、同事聚會，累積現實生活當中關心與支持的力量。
4. 必要時尋求專業協助：若仍感到難以控制，建議可尋求精神科、心智科等專業人員的協助。
懂得平衡網路與現實生活
電玩遊戲、網路科技、3C產品日新月異，提供民眾便利與娛樂，也是生活當中很重要的輔助工具，根本之道並不是戒除上網，而是學會「控制」；也不需要排除網路世界，而是懂得「平衡」網路與現實生活，你也能擁有不迷「網」的人生。
郭婞淳領10將化身金牌教練 吸引破五千人參與
雅加達-巨港亞運中華隊創下歷史次佳績，17金19銀31銅的奪牌成績令國人振奮不已，為延續運動熱潮，中華奧會今(22)日邀請奪牌選手舉重女神郭婞淳、空手道小清新文姿云、體操唐嘉鴻等金牌選手到場一同參與首屆奧林匹克親子運動嘉年華。
▲舉重女神郭婞淳化身導師引導小小舉重員體驗舉重樂趣。（圖／中華奧會提供）
中華奧會林鴻道主席表示：「國內的各項運動需要大家的支持與鼓勵，更需要大家的共同參與，這次與11個單項協會合作，舉辦首屆奧林匹克親子運動嘉年華更是長久以來中華奧會希望推動的「運動從小開始」，期盼孩童們能夠從輕易上手與學習中享受運動樂趣。」
▲在單槓男神唐嘉鴻的幫助下，小朋友輕鬆做出翻滾動作開心寫在臉上。（圖／中華奧會提供）
選手方面則還有，亞運射擊金牌林怡君、射箭金牌陳怡瑄、田徑跨欄銀牌陳奎儒、划船銀牌黃義婷、空手道銅牌徐瑋駿，以及甫取得2020東京奧運25公尺手槍資格的田家榛和短跑甜心廖晏均等人，現身與大小朋友同樂。
▲划船女將黃義婷現場傳授划船技巧讓小朋友受益良多。（圖／中華奧會提供）
今天參與中華英雄見面會的選手們分別化身心靈導師，除了傳授個人運動技巧也分享運動過程的點點滴滴，讓每位小朋友都屏氣凝神忘我學習。
適逢中秋連假第一天，活動現場台北花博公園圓山分園，吸引超過五千多位民眾參與，現場更是湧入上千位孩童開心體驗，讓大小朋友們度過一個特別又難忘的中秋假期。
▲現場超過兩百位熱情粉絲排隊搶著與明星選手互動簽名。（圖／中華奧會提供）
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