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國家因你偉大！ 蔡英文讚小馬聯盟三冠王「世界第一等」
「國家因你而偉大」，台灣少棒、青少棒、青棒代表隊參加美國小馬聯盟比賽，勇奪三冠王，總統蔡英文今（22）日接見「小馬聯盟冠軍隊」時表示，小將們用棒球讓世界看到台灣有多棒，這種榮耀要歸給所有選手、教練、家長，以及老師，她大讚冠軍隊寫下歷史新紀錄，「真的是世界第一等」。
蔡英文表示，台灣基層棒球絕對有國際級的實力，未來我們要給予更多支持，讓選手出去比賽，或平常訓練都可以有更好的環境，她也期許相關單位未來要把棒球的餅做大，給有志從事棒球的人，有更多發光發熱的機會，祝福每一位年輕球員，「希望你們人生因為棒球更有收穫，謝謝你們」。
中華民國棒球協會理事長辜仲諒表示，蔡總統一上任就對台灣棒球非常關心，也有很大的期待，這次非常光榮，雖然有些小朋友家境清苦，但在所有人的多年努力下，成功為國爭光，寫下1993年來的3冠王紀錄。
辜仲諒指出，大家都清楚台灣的外交處境非常辛苦，但是透過棒球及大家的努力，讓台灣在國際舞台上發光，也讓全世界看到我們，「我們什麼都不用講，用行動表現」，希望不只是今年，每一年都要讓世界看到台灣。
青棒、青少棒、少棒代表分享奪冠心情時都說，拿到世界冠軍這份榮耀，要感謝所有在背後支持他們的人，沒有他們，也不會有現在的成績。最後蔡總統贈送一幅「國家因你而偉大」的旗幟作為紀念品，冠軍隊也回送簽名球，現場響起如雷掌聲。
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保持骨骼強壯的關鍵
草根影響力新視野 喬依絲編譯
雖然青少年時期是建立骨骼強度的關鍵期，但在任何年齡階段都可以靠著補充高鈣食物、維生素D和運動來增加其強韌度。以下有些重要觀念可以參考看看。
青少年時期是建立骨骼強度的關鍵期。直到大約30歲，我們的身體仍在建立骨骼，其中青少年時期是關鍵。骨質疏鬆症被稱為“老年人後遺症兒科疾病”。女孩子則會在成長期之後的2年內繼續建造骨骼，因為女人會比男人更早遇到骨質流失問題。
留意鈣的攝取量。健康且均衡的飲食通常應該要包含到骨骼所需的部分，主要是鈣和維生素D。英國國民保健署建議每人每日鈣的攝取量約為700mg，但是停經婦女沒辦法吸收足夠的鈣質，同時還會流失更多的骨質，因此可能需要額外的補充劑。青春期少女、運動員和乳糖不耐症患者可能還需要額外補充更多的鈣質。
選擇正確的食材。牛奶是大家公認強健骨骼的重要來源，但其實還有許多非乳製品的高鈣食物，例如豆腐、堅果、沙丁魚、鷹嘴豆、穀物和綠葉蔬菜等。綠色和黃色蔬菜的攝取量與兒童時期骨礦物質化的增加和年輕人骨質量的維持有著密切的關聯。菠菜則是一種較特別的蔬菜，它雖然營養豐富，但因為草酸含量很高，會阻礙身體吸收鈣質的有效率。
留意身體的維生素D狀況。身體需要維生素D才能適當地吸收鈣質，而缺乏維生素D會導致骨骼畸形，例如佝僂病或骨軟化病。國家指南建議考慮每人每日補充10微克的維生素D，同時增加富含維生素D的食物，例如雞蛋或脂肪量較高的魚類。
運動。負重運動對於維持骨骼健康至關重要，此外，跑步、快走，重量訓練和瑜伽等都是對加強骨骼極有幫助的運動。只要主治醫生允許，即使是患有骨質疏鬆症的人也可以並且應該定期鍛煉。可以參考國家骨質疏鬆症協會所提供的相關資訊。
攝取足夠的蛋白質。雖然現代人很少發生缺乏蛋白質的情形，但有些證據已說明蛋白質不足會降低鈣的吸收。蛋白質對於老年人更是重要，在一項針對超過144,000名停經後婦女的研究發現，較高的蛋白質攝取量與較低的骨折風險和較高的骨密度有關。
保持健康的體重。體重過輕或卡路里攝取量過低是導致骨質流失的重要危險因素。有一項針對每日僅攝取925卡路里熱量的女性所做的研究指出，即使她們接受了阻力肌力訓練，仍會出現明顯的骨質流失現象。
Reference : Seven ways to maintain strong bones
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