【熱門情趣】美國KEY．Charms Lace克瑞絲時尚網點紋按摩棒-桃紅(S)-篠惠美

1月 31, 2019

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南瓜＋鳳梨＋豆漿顧膝蓋？專家說更好的方法其實是

關節退化是不少上了年紀的人常見的老症頭，而前陣子網路流傳，將南瓜與豆漿或鳳梨蒸煮後食用，除了可預防退化性膝關節炎，還能緩解膝蓋疼痛，甚至傳言有人膝蓋骨疼痛原本需要開刀，在吃了南瓜燉鳳梨後也不藥而癒；一時間，南瓜搖身一變，成了顧膝蓋聖品。不禁讓人好奇：南瓜真有這麼神奇的功效嗎？

（專家認為，保護膝蓋和關節的關鍵是運動和維持正常體重。圖片來源：康健雜誌）

多吃深海魚＋運動效果更明顯

但如果真的想要靠飲食或營養素減緩關節發炎、疼痛與退化，陳英州表示，目前實證上證明是Omega-3元素，建議可以多吃深海魚類，如鮭魚、秋刀魚等，或補深海魚油膠囊。宋明樺也推薦辛香料像是蔥、蒜、薑、洋蔥，裡面也有一些成分可以幫助緩解輕微疼痛，都是不錯的抗發炎食物。

「但控制體重和運動才是保護膝蓋及關節的關鍵。」陳英州說。因為體重過重會造成膝關節嚴重磨損，而運動可以增加肌肉及關節活動角度，分擔膝蓋的承重。

宋明樺也強調大腿肌肉訓練的重要性，當大腿肌肉分量足、夠紮實，就能分擔膝蓋承受上半身的重量，尤其女生如果因為愛美而錯誤減重，流失大量肌肉，反而使上半身重量全部壓迫在小小的膝蓋，若再加上穿高跟鞋，更是一大傷害。

此外，運動的同時還要攝取優質蛋白質，例如黃豆、深海魚、雞蛋、瘦肉等，才能促進肌肉合成，把肌肉訓練出來，就不必擔心退化性關節炎提前找上你！

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

世界盃拔河賽／景美師大隊500公斤5連霸「拔」出歡喜淚

中華台北－景美師大女子拔河聯隊赴南非開普敦參加「2018世界盃室外拔河錦標賽」，勢如破竹，已在本屆世界盃摘下5金，尤其在「女子500公斤錦標賽」項目成功衛冕，完成5連霸心願，教練、選手喜極而泣，更在直播鏡頭前哭成一團，頻頻笑說「別再哭了啦」。

景美師大女子拔河聯隊此番赴南非，台北時間19日起展開首日比賽，至昨日台北時間晚間7點已連摘5金。

昨日最新戰役，是下午的「U23-女子500公斤錦標賽」，這是景美師大女子拔河聯隊此行倒數第2場比賽，也是第7場戰役，雖然疲累，仍抱著「不放手，直到夢想到手」的精神奮力一拔。

景美女中秘書顧秀華說，雖然在預賽中以全勝之姿挺進冠軍戰，但最後一戰對上南非，過程緊張，關鍵第2局險勝，一度只差10公分就被拉過中心線，與金牌擦身過，有賴選手強大的靱性，終於逆轉勝，抱回冠軍。

此外，22日凌晨12時許，拔河聯隊在「女子500公斤錦標賽」衛冕成功，締造自2010年起，每2年1次的世界盃室外拔河錦標賽該項目的5連霸。

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