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糖尿病不能碰澱粉？醫師教你這樣「吃飯」才能降血糖

▲別再被迷思所誤，醫師提醒，要吃飯的適醣均衡飲食才能打敗糖尿病。（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

吃「飯」會影響血糖控制？一名56歲男子罹患糖尿病多年，跟一般人一樣，打從心底認為澱粉會影響血糖控制，日常飲食什麼都吃，就是刻意避開澱粉，即使已施打胰島素，血糖仍然降不下來，直到接受衛教打破迷思後開始吃米飯進行「適醣均衡飲食」，糖化血色素這才逐漸下降，慢慢減藥甚至可以停藥了。

別再道聽途說，不正常吃飯了！書田診所新陳代謝科主任洪建德強調，許多糖尿病患因為這樣的迷思，不吃飯，吃各式點心，反而讓血糖飆高。

洪建德說，糖尿病的發生原因為胰島素阻抗或胰島素分泌不足，第2型糖尿病剛發病時胰島素阻抗大；第1型糖尿病發病則是胰島素突然不分泌，如果後續的藥物及飲食量不適當，血糖未控制，體重上升，胰島素阻抗也會產生。

飯怎麼吃才對？洪建德說，首先醣類（碳水化合物）約占每天熱量5到6成，醣類在台灣可近性最高是米飯，無論是白米飯或糙米飯，都同樣有延緩升糖的能力。而3大營養素（蛋白質、脂肪、醣類）來源要多樣與均衡，不能偏某類食物，或取消某類。

洪建德強調，吃飯有順序，富含蛋白質類食物先吃，像肉、魚、蛋類；素食者則是豆仁、大豆製品；再吃不含根莖類的菜類，如菇菌類、葉菜類、豆莢類、海苔類；後吃米飯或混有根莖類或核果的米飯，番薯飯，栗飯、蒟蒻飯等；水果放最後且量少，一餐限一種，絕對不吃點心與含糖飲料。

洪建德說，每餐食物份量及熱量要維持穩定，不能隨心情大吃大喝，或不吃不喝，適醣均衡飲食能恢復胰島素分泌，混合肉菜飯的均衡營養一餐，需要6小時才消化完成，緩慢釋放葡萄糖，再加上運動，胰島素阻抗改善會更加有效，緩解會更加迅速。

另外，洪建德說，不少病人一聽到要打胰島素，通常會很緊張，擔心要打一輩子，卻忽略糖尿病各種併發症，甚至猝死的風險更要命，他說，其實糖尿病胰島素治療不一定是終生，而且極大可能是越打越少，甚至不需要打，需要醫病雙方的密切合作。

照片來源：翻攝自Pixabay

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香港如遭轟炸！紅磡大樓１８層玻璃窗全碎

強颱山竹重襲香港，災後第二天，很多地方還沒有復原。到今天還有多達108條公車路線被迫改道。紅磡有一棟大樓，18層樓玻璃都碎裂，恐怕得好幾個月才能修復。位於香港北部的上水區，也傳出斷電長達30個小時。

強風狂吹，香港的紅磡海濱廣場大樓，原本亮麗的玻璃帷幕，像是被砲彈轟炸過一樣，多達18個樓層的玻璃窗全都被吹破，災情之慘重連當地居民都看傻眼，現在得從哪裡開始修復，都很頭痛。

香港特派主播秦綾謙：「我們目前所在的位置，就是紅磡海濱廣場，就是這次在山竹颱風中，受災非常嚴重的破洞大樓，可以看到這18樓層，破洞非常嚴重，目前低樓層是已經是用木板，暫時的給封起來了。」

大自然的破壞力，讓很多人度過了沒水沒電的一晚，有人還苦中作樂說，真的是喝風喝到飽。

香港民眾：「沒電沒水，基本上是吃風，我親戚家住旁邊，但又沒電，不然上班去洗頭吧。」

有人還能樂觀看待，但有部分海港小鎮，住了60幾年的家園全毀，欲哭無淚。

香港民眾：「我真的很心痛啊....。」

傳統漁村小鎮，經歷當時地表最強暴風摧殘，滿目瘡痍，這災後復原之路，對他們來說格外沉重。

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