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 助減重又防癌，「蔬菜之王」花椰菜人人可吃？這2種人要三思


【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】喜歡吃花椰菜嗎？花椰菜的本質是蔬菜，外型卻像花，和其他料理搭在一起，不但可以讓菜餚看起來更好吃，實際上它的保健力也是嚇嚇叫。不過，營養師提醒2種人吃花椰菜之前務必三思，以免適得其反。

4.養顏美容：花椰菜中含有豐富的二硫酚硫酮，這種成分有抑制黑色素形成、預防皮膚色素斑生成的作用，在體內保持一定的濃度有助肌膚美白。除此之外，花椰菜也是維生素C含量頗豐的蔬菜，甚至比部分水果更高。根據食品藥物管理署食品成分資料庫，平均每100公克綠花椰菜的維生素C含量約75.3毫克，是檸檬34毫克的2.1倍，更是蘋果2.9毫克的近30倍。維生素C的抗氧化力強，可阻斷黑色素的生成，也可促進膠原蛋白的合成，幫助肌膚維持白皙和彈性。

花椰菜多吃多健康，唯有腎臟病友和脹氣一族要忌口

雖然花椰菜的保健效用多多，但洪若樸營養師提醒「腎臟病患者和容易脹氣的人」要適度減量食用！腎臟病患者代謝鉀離子的能力較差，吃太多高鉀食物容易造成高血鉀症，引發肌肉無力、手指麻痺、胸悶，甚至是心律不整等症狀，而花椰菜的鉀含量高，因此建議減量食用，或烹煮前先用滾水汆燙，吃菜不喝湯，有助減少鉀的攝取。

而脹氣部分，主要是因為花椰菜中的二硫醇硫酮和吲哚，容易阻礙消化，導致腸胃脹氣，因此若常有脹氣困擾的人，不建議大量攝取花椰菜，宜適可而止。

另外，一般人烹煮時也要把握一些小技巧，避免長時間水煮，盡量以清蒸或汆燙的方式料理，能保留較完整的營養素，真正把健康吃下肚喔！

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 公民日 市府推多語宣導 助移民入籍


17日是憲法日和公民日(Constitution Day and Citizenship Day)，紐約市長白思豪啟動新一輪宣導活動，通過在全市免費無線網路熱點LinkNYC播放中文在內的多語種廣告、發放多語種信息卡等形式，鼓勵移民使用免費的「紐約市公民」(NYCitizenship)項目申請入籍，享受相應的法律援助和金融諮詢服務。

紐約市目前約有66萬名綠卡持有者，此次市長移民事務辦公室(MOIA)與LinkNYC以及當地藝術家Shimeah Davis和Dayo Olopade合作，重點在移民社區的LinkNYC顯示屏上播放包括中文、俄語、西班牙語等多語種的廣告，鼓勵持有綠卡者通過「紐約市公民」申請入籍。

「紐約市公民」在全市五大區的12家公共圖書館分館提供免費的入籍申請法律服務和金融諮詢，持有綠卡者僅需撥打311熱線預約，接通後說「citizenship appointment」即可轉接專員。

此外，白思豪鼓勵所有紐約居民都能參與民主，包括公民要登記選民、行使投票權；市長移民事務辦公室此次還和市選舉財務委員會(Campaign Finance Board)以及「紐約市民主」(DemocracyNYC)項目合作推出新的信息卡，用多語種向移民社區普及誰能投票、如何登記選民等信息，將於近期發放給市民和社區機構。

信息卡還將介紹居民不論移民身分為何，都可參與民主進程的途徑和平台，包括當地社區委員會和教育理事會、參與式預算(participatory budgeting)、社區義工、政治競選服務等。

市長移民事務辦公室主任摩斯托菲(Bitta Mostofi)表示，移民為經濟和社區發展注入活力，無論移民身分如何，所有紐約客都將在未來的城市建設中發揮關鍵作用，讓城市變得更美好；「這個公民日，我們的目標是助力那些渴望成為公民的人，並為更多紐約客提供如何參與民主的信息」。









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