【床上加分必備道具】取悅．超萌QQ激震鎖精環-色色貓-篠惠美

1月 31, 2019

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商品訊息功能:

商品訊息簡述:

多一點鈣和鎂！解除疲勞、改善失眠

礦物質中，『鈣和鎂』都具有安定神經且解除疲勞的作用，同時都具有改善失眠的效果。

(1)鈣：

其主要功能是強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。

在食物中，牛奶與乳酸品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質。一般成年人，建議每天攝取一千毫克左右的鈣質。

(2)鎂：

提供許多人體內生化代謝作用的鎂，因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞，鎮定精神。

在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。

一般成年人，每日應攝取三百五十毫克左右的鎂。(*部分資料來源：行政院衛生署食品資訊網)

另外，要提醒大家，若要透過這些助眠食材改善睡眠，要注意食用的「時間點」及「份量」，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物，導致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。

依上述睡前飲食原則，筆者在臨床上常就食材的方便性，給予以下建議：

●入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物（如牛奶，含鈣）

●睡前也可以吃一點水果（如富含色胺酸中型香蕉，或含鈣的奇異果）。

雖然多吃一些助眠食材的食物，可能可以改善失眠，不過，睡眠專家都還是建議，如果有長期失眠的話，最好要透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療，以免延誤就醫。

本文作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師。本專欄反映專家意見，不代表本社立場。

編按：此文為2010年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

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蟑螂的威力有誰不害怕？國外有名爸爸在浴室教導兒子該怎麼殺小強，但爸爸似乎比兒子還害怕，不停用拖鞋丟向蟑螂，卻因為太緊張而頻頻失準，兒子則在一旁淡定的「見習」，沒想到蟑螂突然暴衝，嚇得兩人立刻往外奔，笑壞了不少網友，也替他們慶幸：「好險這隻不是終極飛天魔王」。

▼（圖／翻攝自爆料公社）

不過，吸引牠們的並不是酒精，而是酒裡面有營養成份，所以比起成分只有酒精、水和一些香氣的蒸餾酒，小強們更愛的是富含多種營養素的「啤酒」，所以，喝不完的啤酒不要急著丟，放在小強容易出現的角落，隔天搞不好會有意想不到的收獲唷～

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