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逆轉糖尿病！86歲大廚控血糖洋蔥湯食譜公開！
【早安健康／張承宇報導】血糖是人體健康的一大指標，即使血糖值還沒達到糖尿病標準，只是血糖偏高也可能提高致癌、心血管疾病和大腦萎縮風險！想要正確控制血糖、卻又難以放棄美食享受？日本知名法國餐廳料理長、日本天皇御廚弟子親身經驗傳授您：煮出好喝的洋蔥湯，還有助降血糖！
86歲天皇御廚弟子靠洋蔥湯降血糖
日本知名法國餐廳Grill満天星麻布十番總料理長窪田好直，是日本西洋料理權威、昭和天皇御廚秋山德藏的弟子。窪田好直曾在40幾歲時罹患糖尿病，當時醫師建議他注射胰島素，但他基於自身料理專業，試圖透過食療來降血糖，於是研發了這道洋蔥湯。
窪田好直自從罹患糖尿病後，就持續靠天天喝洋蔥湯來控制血糖，不但沒有施打胰島素，連降血糖藥也沒有吃，血糖卻從當年的200左右，穩定降到130左右。1932年出生的窪田好直現年已約86歲了，目前仍擔任餐廳的總料理長。
而雖然窪田好直並無針對洋蔥湯的功效做出說明，但已經有不少醫學研究證實了洋蔥的健康功效。洋蔥中的激糖素（glucokinin）、槲皮素對控制血糖有正面幫助，其中槲皮素還具備強力的抗氧化效果，而且不會因為加熱而被破壞，煮湯也沒問題。日本醫學博士齋藤嘉美也認為，洋蔥是很好的降血糖食物，洋蔥中的有機硫磺化合物「硫代亞磺酸（thiosulphinate）」、「環蒜氨酸（cycloalliin）」都具備抑制血糖的功效。
日本廣島大學再生醫科學部門教授東幸仁也表示，洋蔥中富含的槲皮素是一種強力抗氧化物質，能夠改善血管內皮細胞的健康，降低高血壓、糖尿病對內皮細胞造成的損害，可望使血管更年輕、血液流動更順暢，達到降低罹患動脈硬化風險的效果。
總料理長洋蔥湯這樣做
材料
洋蔥1公斤（約4顆）。
昆布絲15g。
大蒜1/2瓣。
培根50g。
白醬油1又2/3茶匙。
醬油3/4大茶匙。
醋2/3大茶匙。
胡椒少許。
水1200cc。
做法
- 洋蔥去皮洗淨。
- 洋蔥切一平方公分小塊，大蒜切碎，培根切5平方公分小塊。
- 把全部材料放進鍋中，開大火。
- 水滾後蓋上鍋蓋，轉弱火煮30分鐘。
食用方法
- 從冰箱取出加熱，早晚各喝一碗（大約260ml）即可，建議當成用餐前菜食用。
- 冰箱冷藏大約可以存放一星期，可依照這個比例自行增加分量。
- 洋蔥湯並非藥物，無法立即見效，應聽從專業醫師建議斟酌進行。
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NBA／師承賈克森 柯爾用電影與球員交心
一向奉「禪師」賈克森（Phil Jackson）為自己球員與教練生涯導師之一，勇士隊總教練柯爾（Steve Kerr）表示，他的許多執教風格，都深受賈克森影響。
柯爾日前與賈克森接受雜誌專訪，一起分享彼此的執教經驗談。柯爾提到，他認為賈克森過去給他最大的啟發，是他與球員的溝通方式，例如「禪師」會在比賽影片剪輯中加入電影片段，以幽默方式來指出球員錯誤。
「這是我從賈克森身上學到重要一課之一，我從來沒有看過其他教練這麼做，」柯爾說，「對我來說，這真的是一種非常有效的傳遞訊息工具，你不必去討好球員，也不必指責他們，而是用一種幽默方式陳述你想告訴他們的訊息。」
柯爾接著舉例，有一次勇士隊內進行五對五全場練習時，格林（Draymond Green）持球，和分在同隊的柯瑞（Stephen Curry）進行二打一的快攻，格林大可以輕鬆灌籃，因為唯一防守者選擇撲向三分線外的柯瑞，但格林還是選擇傳球給柯瑞，然後柯瑞並沒有投進這球三分。
「我轉頭看了看身邊助教們，天啊，他到底在搞什麼？就拿兩分就好啦，」柯爾說，「所以這時候我必須思考，要怎麼向格林傳達這訊息，該怎麼用創意來處理這件事。」
於是，柯爾決定仿效「禪師」昔日作法，隔天練習時放了一段影片給球員看，其中是一段有關玩撲克牌21點的影片，裡頭提到如果你拿到一對10，千萬不要拆成兩張用，為什麼要放棄穩贏的一組牌，而去追求另外兩組只是有個好開局的牌呢？
「球員們立刻就懂了，因為他們平常也都很愛玩牌，所以這段影片引起一陣大笑，就連格林自己都忍不住笑了，」柯爾說，「這就是我從賈克森身上學到的，當你運用創意來傳達你的訊息，球員就不會對你要說的話感到厭倦，也不會因為你一直講同樣的事而覺得很煩。」
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