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1月 31, 2019

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商品訊息簡述:

多一點鈣和鎂！解除疲勞、改善失眠

礦物質中，『鈣和鎂』都具有安定神經且解除疲勞的作用，同時都具有改善失眠的效果。

(1)鈣：

其主要功能是強化神經系統的傳導感應，具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。

在食物中，牛奶與乳酸品、小魚干、蝦米、綠葉蔬菜及奇異果等都富含鈣質。一般成年人，建議每天攝取一千毫克左右的鈣質。

(2)鎂：

提供許多人體內生化代謝作用的鎂，因為具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，所以同時也能消除疲勞，鎮定精神。

在食物中，核果類（例如杏仁、南瓜子、葵瓜子與花生）、深綠色蔬菜以及香蕉裡都富含豐富的鎂。

一般成年人，每日應攝取三百五十毫克左右的鎂。(*部分資料來源：行政院衛生署食品資訊網)

另外，要提醒大家，若要透過這些助眠食材改善睡眠，要注意食用的「時間點」及「份量」，不要在太接近就寢時間進食太多，避免讓身體在入睡後仍得運作來消化這些食物，導致睡眠變淺，或是避免需要半夜起床如廁，造成中斷睡眠。

依上述睡前飲食原則，筆者在臨床上常就食材的方便性，給予以下建議：

●入睡前一個半小時，可以飲200毫升以內的非刺激性流質食物（如牛奶，含鈣）

●睡前也可以吃一點水果（如富含色胺酸中型香蕉，或含鈣的奇異果）。

雖然多吃一些助眠食材的食物，可能可以改善失眠，不過，睡眠專家都還是建議，如果有長期失眠的話，最好要透過專業的睡眠醫學給予檢查及治療，以免延誤就醫。

本文作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師。本專欄反映專家意見，不代表本社立場。

編按：此文為2010年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

滿意度6成被批造神柯：92%才是

政治中心／綜合報導

年底台北市長選戰激烈，北市府研考會近日公布最新民調，台北市長柯文哲的施政滿意度高達六成。民進黨台北市長參選人姚文智開酸粉飾太平沒意義；國民黨台北市長參選人丁守中則批，用行政資源吹捧造神。柯文哲今（23日）反譏，「我要造神我就寫95%或92%」。

▲柯文哲直呼，「我要造神我就寫95%或92%，這才是造神。」（圖／中央社）

北市府研考會今年七月，針對台北市民對於柯文哲施政的滿意度進行調查，結果顯示，有60.5%的民眾對柯文哲施政表現感到滿意。針對對手姚文智、丁守中的批評，柯文哲笑說「這也是很奇怪，6成的滿意度叫做造神？」還說「我要造神我就寫95%或92%，這才是造神。」

另外，前立委林濁水指民進黨台北市長參選人姚文智會連帶影響同黨新北市長參選人蘇貞昌，柯文哲表示，台灣是個多元民主開放的國家，每個人都可以發表自己的意見，不見得別人要講什麼就要去評論。

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