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 高蛋白牛奶降血糖 醫:鼓勵早餐喝


【台灣醒報記者蔡岳宏綜合報導】早餐吃高蛋白的牛奶能降低餐後血糖!加拿大貴湖大學研究發現,若將牛奶搭配高碳水化合物的穀物作為早餐,能有效控制餐後血糖,此外,若食用乳清蛋白含量較高的牛奶,受試者會有較多的飽足感,減少下一餐的食量。研究領導人戈夫博士表示,高蛋白含量的食物可以促進胃泌素分泌,能減緩碳水化合物的消化速度,鼓勵民眾食用牛奶等高蛋白食物當早餐。

根據《科技日報》報導,牛奶中的蛋白質,20%是乳清蛋白,80%為酪蛋白。兩者能共同促進胃部分泌胃泌素,然而人體對乳清蛋白吸收速度較快,因此能產生立即的飽足感,酪蛋白則屬於長時間釋放的蛋白質,能夠在人體吸收後,持續供應身體養分。

加拿大貴湖大學比較普通牛奶(20%是乳清蛋白,80%為酪蛋白)、高蛋白牛奶(40%是乳清蛋白,60%為酪蛋白)與水搭配燕麥片3個組別,對飯後血糖的影響,並根據受試者食用多少披薩來判斷下一餐的食量。研究顯示,高蛋白牛奶最能降低飯後血糖,且受試者的食量最小。

「血糖控制對於第二型糖尿病和肥胖患者很重要。」戈夫博士向《經濟日報》表示,此篇研究顯示高蛋白的早餐飲食能有效控制血糖,因此他鼓勵患者多食用牛奶等高蛋白食物作為早餐。

根據衛福部飲食指南,每日蛋白質的建議攝取量,依體重換算約為每公斤體重0.9至1公克,蛋白質的攝取量宜佔總熱量的12%。蛋白質每日建議攝食量為3至8份,一份蛋白質約7g(等於1杯250c.c低脂牛乳的蛋白質量),每日飲用低脂牛奶1.5至2杯為宜。此外,飲食指南也建議,肝臟或腎臟功能不佳者食用高蛋白飲食,需徵詢醫師意見,建議採均衡飲食並以天然食物為主。







 亞裔青少年壓力大 林書豪籲親子間應加強溝通


紐約大學朗格尼醫學中心(NYU Langone Medical Center)周日(16日)舉辦《尋找路克》(Looking for Luke)紀錄片放映,探討亞裔青少年的心理健康及自殺問題。NBA台裔球星林書豪參加座談會時表示,亞裔父母在愛子女的同時,也往往給予太大壓力,親子間應加強溝通。

據《世界日報》報導,《尋找路克》講述一位才華洋溢且充滿熱情的19歲哈佛大學華裔學生唐章浩(Luke Tang)自殺過世。他的父母在悲傷之餘,也開始整理兒子生前的種種,從而發現並理解「抑鬱」不僅是心理狀態,更是可治療的疾病。

唐章浩的父母最終選擇分享兒子的故事,希望藉此紀錄片教育社會大眾,特別是華裔美國家庭的父母,重視家中青少年心理健康問題,並除去對精神病的污名化。

參加座談會的林書豪表示,小時候也曾被父母嚴格要求:「他們要求我每門課都要考A,這讓我壓力大到甚至晚上都做惡夢,一身冷汗驚醒。我後來不那麼在意成績,抑鬱的情緒才少了一點。如果時間能夠倒流,我當時一定會跟父母說,不要給孩子那麼大的壓力。」。

林書豪說,亞裔文化會讓父母認為,教育不好孩子會讓他們感到丟臉,這樣的壓力就轉嫁到孩子身上。他強調,亞裔父母應全心全意愛孩子,而不是因為孩子做了什麼,或有什麼成就,或是讓孩子成為「父母想要的樣子」才愛他們。他也對青少年喊話,應和父母多多交流,不必事事追求完美,而是要學會休息。

林書豪也表示,「生活的目的比投籃投中和贏得比賽更多,心理健康在NBA是重要的事情,只不過沒有太多的被提及。你必須學習如何休息,取得平衡是重要的。」。(艾以琳/綜合報導)

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