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高蛋白牛奶降血糖 醫：鼓勵早餐喝
【台灣醒報記者蔡岳宏綜合報導】早餐吃高蛋白的牛奶能降低餐後血糖！加拿大貴湖大學研究發現，若將牛奶搭配高碳水化合物的穀物作為早餐，能有效控制餐後血糖，此外，若食用乳清蛋白含量較高的牛奶，受試者會有較多的飽足感，減少下一餐的食量。研究領導人戈夫博士表示，高蛋白含量的食物可以促進胃泌素分泌，能減緩碳水化合物的消化速度，鼓勵民眾食用牛奶等高蛋白食物當早餐。
根據《科技日報》報導，牛奶中的蛋白質，20%是乳清蛋白，80%為酪蛋白。兩者能共同促進胃部分泌胃泌素，然而人體對乳清蛋白吸收速度較快，因此能產生立即的飽足感，酪蛋白則屬於長時間釋放的蛋白質，能夠在人體吸收後，持續供應身體養分。
加拿大貴湖大學比較普通牛奶（20%是乳清蛋白，80%為酪蛋白）、高蛋白牛奶（40%是乳清蛋白，60%為酪蛋白）與水搭配燕麥片3個組別，對飯後血糖的影響，並根據受試者食用多少披薩來判斷下一餐的食量。研究顯示，高蛋白牛奶最能降低飯後血糖，且受試者的食量最小。
「血糖控制對於第二型糖尿病和肥胖患者很重要。」戈夫博士向《經濟日報》表示，此篇研究顯示高蛋白的早餐飲食能有效控制血糖，因此他鼓勵患者多食用牛奶等高蛋白食物作為早餐。
根據衛福部飲食指南，每日蛋白質的建議攝取量，依體重換算約為每公斤體重0.9至1公克，蛋白質的攝取量宜佔總熱量的12％。蛋白質每日建議攝食量為3至8份，一份蛋白質約7g（等於1杯250c.c低脂牛乳的蛋白質量），每日飲用低脂牛奶1.5至2杯為宜。此外，飲食指南也建議，肝臟或腎臟功能不佳者食用高蛋白飲食，需徵詢醫師意見，建議採均衡飲食並以天然食物為主。
亞裔青少年壓力大 林書豪籲親子間應加強溝通
紐約大學朗格尼醫學中心（NYU Langone Medical Center）周日（16日）舉辦《尋找路克》（Looking for Luke）紀錄片放映，探討亞裔青少年的心理健康及自殺問題。NBA台裔球星林書豪參加座談會時表示，亞裔父母在愛子女的同時，也往往給予太大壓力，親子間應加強溝通。
據《世界日報》報導，《尋找路克》講述一位才華洋溢且充滿熱情的19歲哈佛大學華裔學生唐章浩（Luke Tang）自殺過世。他的父母在悲傷之餘，也開始整理兒子生前的種種，從而發現並理解「抑鬱」不僅是心理狀態，更是可治療的疾病。
唐章浩的父母最終選擇分享兒子的故事，希望藉此紀錄片教育社會大眾，特別是華裔美國家庭的父母，重視家中青少年心理健康問題，並除去對精神病的污名化。
參加座談會的林書豪表示，小時候也曾被父母嚴格要求：「他們要求我每門課都要考A，這讓我壓力大到甚至晚上都做惡夢，一身冷汗驚醒。我後來不那麼在意成績，抑鬱的情緒才少了一點。如果時間能夠倒流，我當時一定會跟父母說，不要給孩子那麼大的壓力。」。
林書豪說，亞裔文化會讓父母認為，教育不好孩子會讓他們感到丟臉，這樣的壓力就轉嫁到孩子身上。他強調，亞裔父母應全心全意愛孩子，而不是因為孩子做了什麼，或有什麼成就，或是讓孩子成為「父母想要的樣子」才愛他們。他也對青少年喊話，應和父母多多交流，不必事事追求完美，而是要學會休息。
林書豪也表示，「生活的目的比投籃投中和贏得比賽更多，心理健康在NBA是重要的事情，只不過沒有太多的被提及。你必須學習如何休息，取得平衡是重要的。」。（艾以琳/綜合報導）
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