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 【侯文萱醫師】避免腦中風後失能，關鍵是什麼？

文：侯文萱 臺北醫學大學長期照護碩士學位學程 /高齡健康管理學系 副教授

以往我們聽到腦中風會先想到高齡者，但近五年來，腦中風有年輕化的趨勢，尤其現代高壓生活及高脂飲食型態，每個人一生中風機率高達1/6；最令人擔憂的，是腦中風的後遺症，不僅是患者失能、生活品質的因素，也同時是照顧者的沈重負擔。

腦中風後的生活照顧

術後照顧除了需依照醫師指示進行休養、按時服用藥物，為了預防褥瘡或肺炎的發生，需要定期為病人翻身、拍背。雖然在出院時都有醫護人員做術後照護的相關衛教，但其實過度激烈和頻繁的翻身拍背對出血性腦中風病人來說也是個風險，如果未經評估、調整適合患者其拍背、搬運的強度和頻率，很容易因此讓血壓再度飆高，造成腦部再次出血的危險。

預防失能自己來

對急性後期的中風病人來說，預防二度中風與減少中風後遺症的失能極為重要。若仍有活動能力，經評估過病人的活動能力範圍，建議病人在許可範圍內，依自己的不同能力，練習自己處理日常生活所需。

例如以健全另一隻手代替癱瘓的手來進食，或使用柺杖等行走輔具，來完成日常生活如進食、穿衣、洗澡、如廁、位移等活動。

雖然不是件輕鬆的任務，但在日常生活所累積的每個動作，不僅可以防止身體僵硬或關節攣縮的情形發生，更可以提升自我照護的能力，並達到復健的效果。如果一直依賴他人的協助，反而會加重肢體癱瘓，或肌肉無力等問題。

腦中風後的健康促進

之所以會有出血性腦中風是因為高血壓，因此規律服用降血壓藥格外重要，但有些人常常誤解，認為血壓已經控制在正常範圍就不用再吃藥了，造成血壓控制不佳，反而會造成二度中風。

此外，在這個時期的飲食也需要特別注意，例如歐美廣受好評的得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH），可用來控制高血壓，他的飲食內容主要是多蔬菜、水果、全榖根莖類、低脂或無脂的乳製品、以白肉取代紅肉；少吃飽和脂肪含量高的食物、含糖飲料等。

適當的運動也是很重要的，當然並不是要求在短時間做激烈運動，這樣反而會讓血壓飆高，增加中風的危險。建議較溫和、持久的有氧運動，如氣功、太極拳、健走、散步，才是較好的選擇。

提升健康識能，預防勝於治療，自己的健康自己救

健康是所有人的權利，但要確實掌管自己的健康權，需要具備足夠的「健康識能」。所謂健康識能（Health Literacy）就是有取得、理解、表達並使用正確且合適自己健康資訊的能力，以便為自己的健康做決定。當一個人具備健康識能，對自己的健康會更有靈敏度，不僅能夠及早發現、預防疾病，後續的治療、追蹤、控制病情等，也都能擁有自我健康照護的能力，是能夠幫助自己聰明管理健康的利器。

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■  全文轉載自問8

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出賣女兒「萌睡姿」竟讓網友暴動了！一名媽媽分享趣事，日前愛女上班想喝飲料提神，但還沒喝下肚，就握著瓶子去夢周公了，她忍不住拍下女兒熟睡模樣，卻意外暴紅，引發千名網友「搶認親」，對媽媽狂喊「岳母好」。此外，不少網友發現，其實媽媽更搶鏡。

▼（圖／Jun Jun授權提供）

另外，「Jun Jun」透露與女兒僅相差17歲，她的逆天年輕容貌，讓不少網友稱讚「媽媽好漂亮」、「這基因也太好」、「母女都好正」、「女兒！像姐妹」、「媽媽比女兒瘦，不錯不錯」、「媽媽？是妳妹吧！也太年輕」、「母女？不科學啊」。

（封面圖／Jun Jun授權提供）​

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